https://bodybydarwin.com
Slider Image

Πρέπει να ασχοληθώ όταν είμαι άρρωστος;

2020

Το ξέρεις τη στιγμή που ξυπνάς: Η χλιαρό γαύγισμα χθες το βράδυ έχει μετατραπεί σε ένα πλήρες φουσκωμένο, μύτη-στάζει, κρύο με τα κόκκινα μάτια. Είχατε τα σχέδια να βγείτε σήμερα, αλλά θα τους κρατούσατε να κάνουν την ασθένειά σας χειρότερη; Με άλλα λόγια, πρέπει να κολλήσετε με τη ρουτίνα άσκησής σας ή να απολαύσετε κάποια ξεκούραση; Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε.

Η άσκηση ενώ είστε άρρωστος δεν θα βλάψει απαραιτήτως το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, αν εργάζεστε τακτικά, τότε σχεδόν σίγουρα το κάνατε ενώ το σώμα σας αγωνιζόταν για μια ασθένεια.

"Μέχρι το ήμισυ των λοιμώξεων από ρινοϊό είναι ασυμπτωματικές, οπότε ποτέ δεν αισθάνεστε άρρωστοι, λέει ο Bruce Barrett, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin School of Medicine και Δημόσιας Υγείας. Ομοίως, 10 ή 20% των λοιμώξεων από γρίπη δεν θα έχουν συμπτώματα. είναι πολύ πιθανό ότι έχετε χτυπήσει το γυμναστήριο ενώ είστε άρρωστος, και δεν το γνωρίζατε καν. Έτσι απλώς και μόνο επειδή μπορείτε να εργαστείτε έξω ... θα πρέπει εσείς;

Ακόμα και αυτό το ζήτημα αψηφά μια εύκολη ναι ή όχι λύση. "Κανείς δεν έχει κάνει πραγματικά το είδος της μελέτης που θα απαιτηθεί για να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα οριστικά λέει ο Bruce Barrett, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin School of Medicine και Δημόσιας Υγείας. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν ένα αρκετά συνεκτικό σύνολο συστάσεων.

Ο Michael Gleeson, καθηγητής βιοχημικής άσκησης στη Σχολή Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας του Πανεπιστημίου Loughborough, το λέει: "Ο γενικός κανόνας είναι ότι είναι εντάξει να εκπαιδεύσετε μετρίως εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό - δηλαδή, πονόλαιμος. Αλλά εάν έχετε συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως βήχα, σφιχτό στήθος ή αρθρώσεις και πόνοι στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο να αποφύγετε όλες εκτός από την ελαφρύτερη άσκηση μέχρι τουλάχιστον δύο ημέρες μετά τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας ».

Και δεν πρέπει ποτέ να ασκείστε όταν έχετε υψηλό πυρετό, λέει ο Gleeson, οπότε ελέγξτε τη θερμοκρασία σας προτού να χτυπήσετε τον διάδρομο. Αν είναι 102 ° F ή περισσότερο, μένετε στο σπίτι.

Επομένως, εάν ασχολείστε μόνο με μια μικρή ρινική συμφόρηση, μπορείτε να ασκήσετε - αλλά θα πρέπει ακόμα να χαλαρώσετε από το θάρρος. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς μπορεί να σας επηρεάσει η άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυώματος, αλλά μελέτες από τη Gleeson και άλλους ερευνητές υποδεικνύουν ότι η έντονη άσκηση όταν υγιεινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. "Οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν υψηλότερο ποσοστό να αρρωσταίνουν από μια ιογενή αναπνευστική ασθένεια μετά από ένα σημαντικό φυσιολογικό άγχος, συμπεριλαμβανομένης της υπεραστικής κίνησης ή άλλης αερόβιας άσκησης σε μεγάλες αποστάσεις, " λέει ο Barrett. "Υπάρχει κάτι για την υπερβολική εργασία του σώματος που μπορεί να επιβραδύνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την πιθανότητα να πάρουν ένα σφάλμα. "Οι ερευνητές εξακολουθούν να δοκιμάζουν αυτή τη θεωρία, αλλά σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας όταν είστε άρρωστοι.

Ενώ παλεύετε με μια ασθένεια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες, μικρές πρωτεΐνες που ρυθμίζουν την ανταπόκρισή του σε μια λοίμωξη - αλλά επίσης σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, Gleeson λέει, Η εκπαίδευση θα είναι γενικά πιο δύσκολη και η κούραση θα ξεκινήσει νωρίτερα. Έτσι, κολλήστε στο ελαφρύ μέχρι μέτρια εκπαίδευση και αποφύγετε τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Η μέτρια αερόβια άσκηση ή η κατάρτιση δύναμης είναι εντάξει, αλλά κάνουν λιγότερο από το κανονικό. "

Παρόλο που οι έντονες προπονήσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα άσκησής σας μόλις αισθανθείτε καλύτερα. Και οι δύο γιατροί τόνισαν ότι η επεξεργασία μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει το επόμενο καλοκαίρι το κρύο να κατευθύνει το δρόμο σας. "Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά έχουν λιγότερες κρύες και γριπτικές λοιμώξεις και η έρευνα δείχνει ότι έχουν μικρότερα και λιγότερο σοβαρά επεισόδια από αυτά που δεν λένε ο Barrett." Έτσι, η άσκηση είναι καλή. "Εκτός από τη σωματική υγεία, ότι η καλή πνευματική και κοινωνική υγεία συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων.

Ο Barrett συνιστά ο καθένας να έχει ως στόχο να περάσει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας μέτρια, συνεχή άσκηση. Αλλά είναι εύκολο να αφήσετε μια ασθένεια να εκτροχιάσει ολόκληρο το σχήμα σας. Θα διατηρηθεί η συνέπεια σε μια χαμηλότερη ένταση, ενώ είστε άρρωστοι να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας μετά την ανακτήσή σας; Αν ναι, αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να συνεχίσετε να εργάζεστε.

$ 30 από τα V-MODA τρέχοντα ακουστικά και άλλες καλές προσφορές που συμβαίνουν σήμερα

$ 30 από τα V-MODA τρέχοντα ακουστικά και άλλες καλές προσφορές που συμβαίνουν σήμερα

20 τρόποι να ψήσετε τη σαλάτα σας για δείπνο απόψε

20 τρόποι να ψήσετε τη σαλάτα σας για δείπνο απόψε

Techcastlon podcast: Hot dogs, tech trivia, και οι μεγαλύτερες επιτυχίες μας μέχρι στιγμής

Techcastlon podcast: Hot dogs, tech trivia, και οι μεγαλύτερες επιτυχίες μας μέχρι στιγμής